Ājurvēda
1. Kas ir Ājurvēda?
Ājurvēda māca mums būt harmonijā ar dabu un sevi, lai saglabātu veselību, novērstu slimības un dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi.
Ājurvēda
Ājurvēdas būtība
2. Ājurvēdas mērķi un filozofija
Ājurvēda palīdz saglabāt veselību un dzīvot ilgāk, kā arī māca novērst slimības, nevis gaidīt, kamēr tās parādīsies.
Filozofija
Piemēram:
- iet gulēt agrāk;
- ēst pārtiku, kas jums ir piemērota;
- attīrīt ķermeni;
- veikt masāžas;
- rūpējies par savām domām.
3. Pieci elementi
Ājurvēdā tiek uzskatīts, ka viss Visumā sastāv no pieciem pamatelementiem (pancha mahabhuta):
Ēteris
Gaiss
Uguns
Ūdens
Zeme
Šie elementi veido cilvēka dabu un visu mums apkārt.
Dažādās proporcijās tie rada trīs došas - Vata, Pitta un Kapha.
Izpratne par to, kuri elementi dominē jūsu ķermenī un prātā, var palīdzēt saglabāt līdzsvaru un veselību.
4. Trīs došas Ājurvēdā: vata, pita, kapha
Ājurvēdā došas — tie ir trīs vitālās enerģijas veidi, kas kontrolē visus procesus ķermenī un prātā.
Katram cilvēkam dzimšanas brīdī ir unikāla došu kombinācija.
1. Vata ir kustības enerģija
2. Pitta ir uguns un transformācijas enerģija
3. Kapha ir stabilitātes un atbalsta enerģija.
Kad tiek traucēts došu iedzimtais līdzsvars, parādās slimības un diskomforts.
Ājurvēda palīdz saglabāt šo dabisko līdzsvaru un dzīvot harmonijā ar sevi.
4.1. Individuālās konstitūcijas definīcija
Ājurvēdā prakriti ir jūsu individuālā došu (Vata, Pitta, Kapha) kombinācija, kas veidojas dzimšanas brīdī un nemainās visu mūžu. Zinot savu prakriti, jūs labāk izpratīsiet, kas jums ir vislabākais — uztura, atpūtas, ikdienas režīma un veselības aprūpes ziņā.
Prakriti noteikšanas tests
Veiciet īsu testu un noskaidrojiet, kura doša (vai došu kombinācija) jūsos dominē. Atbildiet, kā jūs to parasti darāt.
4.2 Sezonāli ieteikumi Ājurvēdā
Ājurvēdā ir svarīgi dzīvot saskaņā ar dabu un ņemt vērā gadalaiku ietekmi uz ķermeni un došām.
Katrai sezonai ir savas īpatnības, kas prasa pielāgošanos uzturam un dzīvesveidam:
1. Pavasaris (Kapha)
- Pavasaris ir kaphas uzkrāšanās laiks, kad ķermenis var kļūt smags un letarģisks;
- ēst vieglu, sausu un siltu ēdienu;
- izvairieties no taukainiem un smagiem ēdieniem;
- pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm – pastaigām un vieglai vingrošanai;
- Attīrīšanās un detoksikācijas procedūras ir noderīgas.
2. Vasara (Pita)
- Vasara ir paaugstinātas Pitta, karstuma un uguns aktivitātes laiks;
- ēst atdzesējošus un svaigus pārtikas produktus: augļus, salātus, piena produktus;
- izvairieties no pikanta, taukaina un pārāk sāļa ēdiena;
- uzturiet ķermeni vēsu – valkājiet vieglu apģērbu, dzeriet pietiekami daudz ūdens;
- Praktizējiet meditāciju un atpūtu, lai līdzsvarotu prātu.
3. Rudens (Vata)
- Rudens ir paaugstinātas Vata laiks: sausums, aukstums un vējš var ietekmēt ķermeni;
- Ēdiet siltu, mitru un barojošu pārtiku;
- pievienojiet eļļas un sildošas garšvielas;
- izvairieties no aukstiem un sausiem ēdieniem;
- Regulāri apmeklējiet masāžas un ievērojiet miega grafiku.
4. Ziema (vate)
- Ziema ir saistīta arī ar Vatu — aukstumu, sausumu un kustīgumu;
- ēst siltu, barojošu un nedaudz taukainu pārtiku;
- sasildīšanai izmantojiet garšvielas: ingveru, kanēli, krustnagliņas;
- ģērbieties silti, pievērsiet uzmanību labam miegam;
- Iesaistieties mierīgās, bet regulārās fiziskās aktivitātēs.
4.3. Sezonāli uztura ieteikumi
Ājurvēda lielu uzsvaru liek uz gadalaiku maiņu un to ietekmi uz mūsu ķermeni un došām.
Lai saglabātu veselību un līdzsvaru, ir svarīgi pielāgot savu uzturu sezonai un atbilstošajai došai:
1. Pavasaris (Kapha)
2. Vasara (Pita)
3. Rudens (Vata)
4. Ziema (vate)
Ievērojot sezonālos ieteikumus, jūs palīdzat savam ķermenim vieglāk pielāgoties un saglabāt harmoniju.
4.4 Garšvielas un garšaugi Ājurvēdā: kā tie palīdz
Ājurvēdā garšvielas un garšaugi ir vairāk nekā tikai garšvielas; tie ir svarīgi līdzekļi veselības un došas līdzsvara uzturēšanai. Tie palīdz uzlabot gremošanu, attīrīt organismu, stiprināt imūnsistēmu un regulēt enerģijas procesus.
Katrai garšvielai ir savas īpašības – sildoša, dzesējoša, nomierinoša vai stimulējoša.
Piemēram:
- Ingvers un kurkuma sasilda un uzlabo vielmaiņu.
- Kanēlis palīdz sagremot pārtiku un uzturēt cukura līmeni asinīs.
- Tulsi (svētais baziliks) stiprina imūnsistēmu un nomierina prātu.
- Ķimenes un fenhelis uzlabot gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos.
Garšvielas un garšaugi pēc došas:
Vatai (kustības, sausuma, aukstuma enerģija)
Pitai (uguns, karstums, skābums)
Kaphai (stabilitāte, mitrums, smagums)
4.5. Dzīvesveids
Dienas rutīna:
Agrīna celšanās
Rīta rutīna
Brokastis
Aktivitāte un darbs
Vakariņas
Pēcpusdienas atpūta
Pēcpusdiena
Vakariņas
Gatavošanās gulētiešanai
Sapnis
Šis režīms palīdz stiprināt veselību, uzlabot gremošanu un izveidot iekšējo ritmu.
4.6. Joga un meditācija Ājurvēdā
Joga un meditācija ir svarīgas prakses, kas papildina Ājurvēdu un palīdz uzturēt ķermeņa, prāta un gara harmoniju.
Joga
Meditācija
Kopā šīs prakses veicina dziļu dziedināšanu, stiprina imūnsistēmu un palīdz dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.
5. Pančakarma ir dziļas attīrīšanas prakse Ājurvēdā.
Pančakarmas galvenais mērķis
Procedūras ietver:
- masāža ar augu eļļām;
- tvaika pirtis;
- attīrīšanās;
- zāļu intravenoza ievadīšana;
- citas metodes, kas tiek izvēlētas individuāli.
Pančakarma ne tikai palīdz atbrīvoties no slimībām, bet arī palielina dzīvības enerģiju, uzlabo miegu un vispārējo labsajūtu.
5.1. Mājas Pančakarma — maiga attīrīšana speciālista vadībā
Attīrīšana tiek veikta pēc individuālas programmas pēc konsultācijas ar speciālisti Tatjanu Sviridenko.
Programmā iekļauts:
Sagatavošanās posms
Galvenā skatuve
Atveseļošanās
"Es jūs pavadu visā attīrīšanās procesā — no sākuma līdz beigām. Tās nav tikai procedūras, bet gan dziļa ķermeņa un prāta atiestatīšana, atgriešanās pie iekšējā līdzsvara un miera.".
Pančakarma mājās ir lielisks veids, kā atjaunot sevi, neapmeklējot klīniku, bet ar profesionālu atbalstu.
6. ĀJURVĒDAS PROCEDŪRAS UN MASAŽAS
Tie ietver siltu eļļu, augu pulveru, tvaika, aromātu un maigu ritmisku tehniku izmantošanu.
7. Slimību ārstēšana un profilakse
Ārstēšana
Piemērojams:
- masāžas un procedūras ar eļļām un ārstniecības augiem;
- Pančakarma ir attīrīšanās prakšu sistēma;
- fitoterapija – individuāli izvēlēti augi un preparāti;
- uztura un režīma korekcija saskaņā ar konstitūciju (došām).
Ājurvēda ir īpaši efektīva šādos gadījumos:
- stress, bezmiegs, trauksme;
- gremošanas traucējumi (gastrīts, aizcietējums, mikrofloras nelīdzsvarotība);
- locītavu un mugurkaula problēmas (artrīts, osteohondroze, muguras sāpes);
- sieviešu slimības un hormonālā nelīdzsvarotība;
- ādas problēmas (psoriāze, ekzēma, pinnes);
- atveseļošanās pēc slimībām un operācijām.
Profilakse
Regulāras nodarbības uztur līdzsvaru un stiprina imūnsistēmu:
- Abhjanga (eļļas masāža) toksīnu izvadīšanai un audu barošanai;
- Širodhara un citas relaksējošas procedūras stresa mazināšanai;
- zāļu tējas un garšvielas vielmaiņas uzlabošanai;
- elpošanas un meditācijas prakses garīgai harmonijai;
- Sezonālā attīrīšana (pančakarma) hronisku slimību profilaksei.