Аюрведа
1. Что такое Аюрведа?
Аюрведа учит быть в ладу с природой и собой, чтобы сохранять здоровье, предупреждать болезни и жить полной жизнью.
Аюрведа
Суть Аюрведы
2. Цели и философия Аюрведы
Аюрведа помогает сохранить здоровье и жить дольше, учит предупреждать болезни, а не ждать, когда они появятся.
Философия
Например:
- ложиться спать раньше;
- есть подходящую именно вам еду;
- очищать организм;
- делать массажи;
- заботиться о своих мыслях.
3. Пять первоэлементов
В Аюрведе считается, что всё во Вселенной состоит из пяти первоэлементов (панча махабхута):
Эфир
Воздух
Огонь
Вода
Земля
Эти элементы формируют природу человека и всё вокруг.
В разных пропорциях они создают три доши — Вата, Питта и Капха.
Понимая, какие элементы преобладают в вашем теле и уме, можно поддерживать баланс и здоровье.
4. Три доши в аюрведе: вата, питта, капха
В Аюрведе доши — это три типа жизненной энергии, которые управляют всеми процессами в теле и уме.
У каждого человека при рождении есть своё уникальное сочетание дош.
1. Вата — энергия движения
2. Питта — энергия огня и преобразования
3. Капха — энергия стабильности и поддержки.
Когда врождённый баланс дош нарушается, появляются болезни и дискомфорт.
Аюрведа помогает сохранить этот природный баланс и жить в гармонии с собой.
4.1. Определение индивидуальной конституции
В Аюрведе пракрити — это ваша индивидуальная комбинация дош (Вата, Питта, Капха), которая формируется при рождении и остаётся неизменной всю жизнь. Зная свою пракрити, вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам — в питании, отдыхе, распорядке дня и заботе о здоровье.
Тест на определение пракрити
Пройдите короткий тест и узнайте, какая доша (или их сочетание) преобладает у вас. Отвечайте так, как бывает у вас большую часть времени.
4.2. Сезонные рекомендации в Аюрведе
В Аюрведе важно жить в согласии с природой и учитывать влияние сезонов на тело и доши.
Каждый сезон имеет свои особенности, которые требуют адаптации питания и образа жизни:
1. Весна (Капха)
- Весна — время накопления капхи, когда тело может становиться тяжёлым и вялым;
- питайтесь лёгкой, сухой и тёплой пищей;
- избегайте жирного и тяжёлого;
- уделяйте внимание физической активности — прогулки и лёгкие упражнения;
- полезны очищающие процедуры и детокс.
2. Лето (Питта)
- Лето — время усиления Питты, жара и активности огня;
- ешьте охлаждающие и свежие продукты: фрукты, салаты, молочные продукты;
- избегайте острой, жирной и слишком солёной пищи;
- сохраняйте прохладу тела — носите лёгкую одежду, пейте достаточно воды;
- практикуйте медитацию и отдых для уравновешивания ума.
3. Осень (Вата)
- Осень — время увеличения Ваты: сухость, холод и ветер могут влиять на тело;
- питайтесь тёплой, влажной и питательной пищей;
- добавляйте масла и согревающие специи;
- избегайте холодной и сухой пищи;
- регулярно делайте массаж и поддерживайте режим сна.
4. Зима (Вата)
- Зима тоже относится к Вате — холод, сухость и подвижность;
- ешьте тёплую, питательную и слегка жирную пищу;
- используйте пряности для согрева: имбирь, корица, гвоздика;
- оденьтесь тепло, уделяйте внимание полноценному сну;
- занимайтесь спокойными, но регулярными физическими упражнениями.
4.3. Сезонные рекомендации в питании
В Аюрведе большое внимание уделяется смене сезонов и их влиянию на наше тело и доши.
Чтобы сохранить здоровье и баланс, важно адаптировать питание под время года и соответствующую дошу:
1. Весна (Капха)
2. Лето (Питта)
3. Осень (Вата)
4. Зима (Вата)
Следуя сезонным рекомендациям, вы помогаете организму легче адаптироваться и сохранять гармонию.
4.4. Специи и травы в Аюрведе: как они помогают
В Аюрведе специи и травы — не просто приправы, а важные средства для поддержания здоровья и баланса дош. Они помогают улучшить пищеварение, очищают организм, укрепляют иммунитет и регулируют энергетические процессы.
Каждая специя обладает своими свойствами — согревающими, охлаждающими, успокаивающими или стимулирующими.
Например:
- Имбирь и куркума согревают и улучшают обмен веществ.
- Корица помогает усваивать пищу и поддерживает баланс сахара в крови.
- Тулси (священный базилик) укрепляет иммунитет и успокаивает ум.
- Тмин и фенхель улучшают пищеварение и уменьшают вздутие.
Специи и травы по дошам:
Для Ваты (энергия движения, сухость, холод)
Для Питты (огонь, жара, кислотность)
Для Капхи (стабильность, влажность, тяжесть)
4.5. Образ жизни
Ежедневный режим дня:
Ранний подъём
Утренние процедуры
Завтрак
Активность и работа
Обед
Отдых после обеда
Вторая половина дня
Ужин
Подготовка ко сну
Сон
Такой режим помогает укрепить здоровье, улучшить пищеварение и наладить внутренний ритм.
4.6. Йога и медитация в Аюрведе
Йога и медитация — важные практики, которые дополняют Аюрведу и помогают поддерживать гармонию тела, ума и духа.
Йога
Медитация
Вместе эти практики способствуют глубокому оздоровлению, укрепляют иммунитет и помогают жить в гармонии с собой и окружающим миром.
5. Панчакарма — практика глубокого очищения в Аюрведе
Основная цель Панчакармы
Процедуры включают:
- массаж с травяными маслами;
- паровые бани;
- очищение кишечника;
- капельное введение лекарственных средств;
- другие методы, которые подбираются индивидуально.
Панчакарма помогает не только избавиться от болезней, но и повысить жизненную энергию, улучшить сон и общее самочувствие.
5.1. Домашняя Панчакарма — мягкое очищение под руководством специалиста
Очищение проводится по индивидуальной программе после консультации со специалистом Татьяной Свириденко
Программа включает:
Подготовительный этап
Основной этап
Восстановление
"Я сопровождаю вас на всём протяжении — от начала и до завершения очищения. Это не просто процедуры, а глубокая перезагрузка тела и ума, возвращение к внутреннему балансу и спокойствию".
Домашняя панчакарма — отличный способ обновления без выезда в клинику, но с профессиональной поддержкой.
6. АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ И МАССАЖИ
Они включают использование тёплых масел, травяных порошков, пара, ароматов и мягких ритмичных техник.
7. Лечение и профилактика заболеваний
Лечение
Применяются:
- массажи и процедуры с маслами и травами;
- панчакарма — система очищающих практик;
- фитотерапия — индивидуально подобранные травы и препараты;
- коррекция питания и режима в соответствии с конституцией (дошами).
Особенно эффективна аюрведа при:
- стрессах, бессоннице, тревожности;
- нарушениях пищеварения (гастрит, запоры, дисбаланс микрофлоры);
- проблемах суставов и позвоночника (артрит, остеохондроз, боли в спине);
- женских заболеваниях и нарушениях гормонального баланса;
- кожных проблемах (псориаз, экзема, акне);
- восстановлении после болезней и операций.
Профилактика
Регулярные практики поддерживают баланс и укрепляют иммунитет:
- абьянга (масляный массаж) для выведения токсинов и питания тканей;
- широдхара и другие расслабляющие процедуры для снятия стресса;
- травяные чаи и специи для улучшения обмена веществ;
- дыхательные и медитативные практики для гармонии ума;
- сезонные очищения (панчакарма) для профилактики хронических заболеваний.